失眠睡不着,睡得舒让你一觉到亮

最近6月了是 失眠 的高峰期,许多人出现入睡困难,睡眠时间短的现象。睡眠对于人的健康就像空气一样重要, 失眠 不仅影响人的精神状态,还会影响身体健康。长期 失眠 使得大脑得不到充分的休息,致使人体处于一个亚健康的状态。 失眠对人体的伤害很大,那我
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最近6月了是失眠的高峰期,许多人出现入睡困难,睡眠时间短的现象。睡眠对于人的健康就像空气一样重要,失眠不仅影响人的精神状态,还会影响身体健康。长期失眠使得大脑得不到充分的休息,致使人体处于一个亚健康的状态。

失眠对人体的伤害很大,那我们怎么才能克服失眠症状呢,获得充足的好睡眠呢?睡的舒将从3个方面为大家献上妙策。先了解夏季失眠的危害,然后从睡眠习惯和睡眠环境方面切实改善失眠问题。

 

一、夏季失眠危害

失眠直接的危害就是人体睡眠不足,不能得到充足的休息,导致第二天精神萎靡,头昏脑涨,提不起精力来进行学习或工作,降低学习工作效率。

从长远来看,长时间的失眠会导致身体免疫力下降,容易染上疾病,更有甚者会造成心烦气闷甚至抑郁情况的出现。

夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。夏季湿气较重,气候湿热,人们比其他季节更容易出现失眠症状。

由于夏季气温高,人们在白天容易出汗,晚上再出现失眠状况的话,人体的电解质会失衡,免疫力会下降。在失眠状态,心脏得不到应有的休息,负担就会加重,容易引发心脏疾病。长期失眠就会引起高血压、高血脂等症状。

二、养成优秀睡眠习惯

失眠有很大一部分是由于自身不良的睡眠习惯引起的。培养优质的睡眠习惯,不仅能提高睡眠质量,而且对身体具有长远有益影响。

 

★1 规律性按时睡觉

有的时候感觉躺在床上翻来覆去就是感觉不到困意,想睡但却睡不着。这其实就是因为平时没有养成按时睡觉的习惯,总是熬夜,生物钟早已紊乱,导致入睡困难。

平日里要注意养成一个平衡的生物钟,到了某个时刻就要准备睡觉了。人体最佳入睡时间是在晚上22点~23点,在23点前按时睡觉,培养良好生物钟,有利于获得有效的深度睡眠。

 

★2 睡前不要玩手机

睡前玩手机会导致视觉疲劳,让大脑处于兴奋状态而不能放松,影响到睡眠质量。而且用手机看电视剧或玩游戏会使情绪激动或者紧张起来,导致难以入眠,甚至出现盗汗、多梦等睡眠不稳的现象。

睡前可以阅读书籍或者听一些舒缓的音乐,让神经系统放松下来,避免情绪波动,能够促进睡眠。

★3 养成良好睡姿

睡觉时睡姿不好也会影响睡眠。在睡觉时尽量不要趴着睡,也不要枕着手睡。枕手睡容易影响血液循环,导致上肢麻木。蒙头睡也是不好的习惯,以被蒙面,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体不好。

睡的舒为大家介绍两种比较健康的姿势:

 

婴儿式睡姿:睡觉姿势像胎儿,身体蜷伏,手抚着枕头侧睡。这种姿势下肌肉处于放松状态。

 

士兵式睡姿:仰卧,四肢伸直地睡觉。这种睡姿不会压迫身体内脏器官,使血液循环不受干扰。

其实如果不存在对身体健康有压迫的不良睡姿,只要能使身体肌肉放松下来,顺其自然地自由睡姿也是可取的 。

★4 注意睡前饮食

睡前不当的饮食会降低睡眠质量。睡前最好不要进食辛辣食物,辛辣食物会对胃部造成灼烧感,加重胃部负担,影响睡眠质量。在夏季,选择清淡一些的食物,例如绿豆等清热食材改善失眠症状。

 

另外睡前忌饮咖啡、浓茶等使神经兴奋的饮料,可以饮用一杯温牛奶,牛奶中富有钙和乳酸,可以促进睡眠。

酸枣能够镇静安神,桂圆能够补充气血,对失眠都有改善作用。

 

★5 睡前适量运动

睡前千万不要剧烈运动,否则血液循环加速过快,不容易入睡。晚上在睡觉之前可以散散步,做一些适量运动,也有利于睡眠哦。也可以做一些睡前瑜伽,可以舒缓身心,做到一觉睡的天亮。舒缓音乐和睡前瑜伽,都可以去睡得舒学习。

 

 

 

拥有良好的睡眠习惯,普通的失眠问题就能得到很大程度的改善。当然如果失眠状况长期不能改善的话,就要去记得去医院就诊哦。睡的舒在这里祝愿在夏季大家都能改善失眠问题,美美地睡上一觉。

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